Een te druk leven?
Geen goede balans tussen werk en privé?
Slecht slapen?
Gevangen door je eigen gedachten?
Te veel bezig met anderen in plaats van jezelf?
Het gevoel dat je wordt geleefd?
Dan is mindfulness misschien wat voor jou.
Mindfullness is het makkelijkst te begrijpen vanuit zijn tegendeel: leven op de automatische piloot. In de keuken, tijdens het autorijden, op het werk - let maar eens op hoe vaak we op routine draaien terwijl de denkgeest bezig is met iets anders, met verleden of toekomst. Maar niet met wat je nu aan het doen bent.
Toch kennen we ook allemaal ervaringen van volledig aanwezig zijn: de adembenemende zonsondergang, prachtige muziek of een andere intense ervaring. Op dat soort momenten zijn we ons wel bewust van het huidige moment, en dat is genieten.
Mindfulness is een vaardigheid...
Je kunt het woord ‘mindfulness’ vertalen met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Het is een vaardigheid waarmee je volledig bewust kan worden van de huidige ervaring.
...waarmee je intenser en bewuster kunt leven...
Waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness gaat over de kunst om aanwezig te zijn in het hier en nu. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de onrust in je hoofd. Je geest wordt rustiger, je kunt je beter concentreren en je ontspant gemakkelijker.
...bewuster keuzes maken...
Je leert bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtepatronen die niet behulpzaam zijn. Er ontstaat een hogere mate van bewustwording en je kunt beter je grenzen bewaken.
...en die je kan oefenen.
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt leren. Hiervoor is een training met verschillende oefeningen ontwikkeld, de Mindfulness Bases Stress Reducation training (MBSR). De Amerikaan Jon Kabat-Zinn heeft de mindfulness uit het Oosten met Westerse psychologische inzichten verenigd tot de achtweekse mindfulness training, welke nu al meer dan 35 jaar bestaat en zoals aangetoond door veelvuldig wetenschappelijk onderzoek, bewezen effectief is gebleken.